健康饮食可以预防心血管和脑血管疾病。所有类型的心血管和脑血管疾病以及三种高指南，例如“中国居民饮食指南”，清楚地表明，健康的饮食可以预防和控制心血管和脑血管疾病，而不健康的饮食会增加患病风险。 那么，哪些食物更健康，哪种食物应该少饮食？ 01 吃7种食物 每个人每天不应多吃5克盐。同时，尝试避免食物，这些食物含有更多无形的盐，例如酱油，酱汁，味精和其他香料，食物，食物，香肠，培根，瞬间面条等。 肉脂肪 避免吃多余的动物脂肪，因为多余的脂肪可能会增加血液脂质。 内脏 吃较少的胆固醇食物，因为多余的胆固醇会增加血脂。 细粒 建议精美的主食不应超过1/2。粗粒和变量的比例OUS谷物应逐渐增加，以减少细晶粒的比例（例如大米粥，白米饭和细面食）。 加工的肉 加工肉中的盐超过了标准，亚硝酸盐也可以超过标准，因此应严格控制。这种类型的食物不仅含有更多的盐，而且还含有过量的油氧化，并带有食物安全问题。定期吃它将承担健康风险。 饱和脂肪酸 例如，少吃黄油，绵羊的langis，油等。动物油的饱和脂肪酸含量相对较高。根据“我国家针对中国居民的饮食指南（2022）的建议”，饱和脂肪酸需要控制使用。 反式脂肪酸 许多甜点，油炸食品，可可黄油供应的巧克力，牛奶糖果，冰淇淋，冰淇淋，冰淇淋，牛奶茶，咖啡等是具有高反式脂肪酸含量的食物。 中国营养学会曾经发布了一份文件，说明了使用过度的反式脂肪酸可能会增加心血管疾病的风险。反式脂肪酸可以增加低密度脂蛋白胆固醇（通常称为不良胆固醇），减少高密度脂蛋白胆固醇（通常称为好胆固醇），从而增加CA疾病疾病疾病血管的死亡风险。 最后，我不得不说，任何食物都足以满足。永远不要太饱或处理。 当然，没有必要给食物更少，而是控制价值。因为食用过多的食物会大大增加三种高和心血管和脑血管疾病的风险，这通常是我们所说的“增加血管废物”的风险，这更有可能在血液中引起阻塞。 02 多吃10种食物 鱼 每周至少吃两次鱼。 DHA是一种不饱和脂肪酸，也可以预防心血管和脑血管疾病，抗炎和抗氧化剂。蓝色和白鱼和鲑鱼都是DHA -RICH FOODS。您只需要吃50克蓝色和白鱼或鲑鱼即可完全满足普通人群DHA的太阳-A -A -Araw需求。 粗粒和不同的谷物 粗谷物的订书钉餐中有超过1/3。 牛奶 每人每天300〜500克乳制品。研究发现，即使全脂乳制品含有更高的饱和脂肪，它们也可以增加胆固醇密度高且对人体有益的胆固醇水平。 当然，对于肥胖，高脂血症或心血管疾病风险较高的人来说，建议选择低脂或脱脂牛奶以减少脂肪摄入。对于其他人，您可以根据自己的喜好进行选择。 大豆产品 建议每天有25克大豆（干豆类）或大量大豆产品。大豆异黄酮主要是金属杂种大豆产品和植物雌激素。它是大豆产品中具有生物活性的成分之一，具有抗氧化作用，改善和P重复骨质疏松症和心血管保护。 在各种大豆产品中，豆酱异黄酮的含量，豆腐>豆腐>豆腐>豆腐>牛奶酱油>酱油>豆浆>豆腐发酵豆腐。 水果 每天每天有200-350克水果。除抗氧化剂外，维生素C还有助于预防心血管疾病。新鲜的水果和蔬菜富含维生素C，例如铃铛，苦瓜，白菜，猕猴桃，葡萄柚，橙子，橙子，草莓等。 蔬菜 有食物的蔬菜，每个人每天为300至500克。西澳大利亚大学在《杂志营养》中发表的评论表明，不同类型的蔬菜包含各种活性成分，对心血管系统产生不同的影响。如果您吃葱，十字花科蔬菜，绿色蔬菜叶，黄橙色和红蔬菜和豆科植物，它将在心血管中发挥特定的保护作用系统。 葱植物，例如葱，大蒜，洋葱，韭菜等； 克罗吉恩蔬菜，例如中国白菜，西兰花，卷心菜，萝卜等； 绿色绿色蔬菜，例如菠菜，芹菜，中国白菜，菜籽，水菠菜等； 黄橙色和红色蔬菜，例如西红柿，胡萝卜，地瓜，南瓜等； 豆科科，例如大豆，豌豆，石豆，绿豆等。 坚果 建议每个人每周吃50〜70克坚果（即每天约10克）。尽管我们经常吃的坚果在油中很大，但它们在很大程度上是非脂肪酸的。研究表明，适当的不饱和脂肪酸不仅会增加血脂，而且还与血脂代谢，对照甚至较低的血脂相一致，这在一定程度上是令人满意的控制动脉粥样硬化，即减少血管废物。因此，饮食坚果适合预防心血管疾病。 咖啡 适当的咖啡对H有好处爱情。健康的人可以适度保持饮料。孕妇，失眠或胃肠道患者应小心。 2024年11月，Harbin医科大学研究人员发表的一项研究，《英国BMC医学杂志》显示，早上喝咖啡的糖尿病患者（8:00至12:00）都有S S Sanhi的死亡风险，心脏病和心脏病死亡风险的风险。 专家建议，健康的成年人每天不得消耗超过210〜400毫克的咖啡因（相当于3〜5杯咖啡）。 茶 定期喝茶对身体有很多好处。许多研究已经教导，定期饮酒可以降低癌症，中风，高血压，心血管疾病，痴呆和死亡的风险。您可以在适度的日子里喝一些茶。但是，建议大量喝强茶。 辣椒 我喜欢吃辛辣的食物，吃辣食物后我不舒服。您可以继续吃辣食物，对健康非常有用。 研究表明，辣椒中的辣椒素具有心脏保护势和抗肿瘤作用。与每周不到一次吃辛辣食物的人相比，每周吃辣椒6至7天的人死亡。死亡率在某种程度上降低了14％。吃辛辣食物可以降低与心脏相关疾病的死亡风险，但辣椒素含量较低的铃铛与心血管死亡率无关。 当然，这并不意味着这10个主要的食物可以通过食用血管来清洁血管。适当关注这10种主要食品类别的关注可以降低三种高疾病以及心血管和脑血管疾病的风险。 简而言之，没有食物可以直接软化血管。 Malusog饮食不仅是一种轻巧的饮食，而且基于上述食品，保持食品的多样性，多达12种类型的食物，以及多达25种类型的F每天尽可能多地使用多达25种类型的食物。 制造商丨李Zhejiang 总编辑丨张Zhand 编辑丨Yu Tiantian [编辑：Zhang Ziyi] 夫妻已经建立了8年的“急救摊”，并教授了100,000多人的“救生技术” 要再次引发反日战争，您必须去Yuelu Mountain！ “ Nezha 2”和“ Langlang Mountain的小怪物”变得流行，宣布动画电影是如何出生的 中国拉萨的SOS儿童村的“ Gesan Mom”：保护24年 关于约瑟夫·尼德姆（Joseph Needham）和中国抵抗战争的一些知名故事是什么？ 中国的“反向发票发行”有助于实施“两个新”，并促进循环经济 Wang Xingxing：在不到十年的时间内，人形机器人可以进入数千个家庭 可以保湿皮肤吗？ 三个主要的A股索引共同增加，SHAnghai复合指数继续 北京的房地产市场基于购买限制，以提高工作住房平衡和空间优化 南美“美人鱼”在中国游泳：梦想在水下盛开 澳大利亚宣布将在9月认可巴勒斯坦州 为了申请交易者保证加兰丹，个人需要满足哪些条件？人力资源和社会保障部答案 “自由之星外围”吸引了小组，未成年人成为欺诈的新目标 Qufu手工艺人被传给了代际艺术，并在数千年的时间内为古老的三洞建筑“外观”。 以爱的名义去世界上的财富，在许多种族的领域中闪耀 徐卢，成都世界运动会的金牌得主：我希望世界能看到滑雪的美丽 收到“替换机票”，照顾欺诈