今年11月，第15场全国比赛在广东，香港和澳门举行，国家健身繁荣继续进行热身。但是，在追求健康的运动时，许多人忽略了锻炼前的主要链接 - 准备热量。 Sun Yat-Sen University的Sun Yixian Memorial Hospital的运动医学系副教授Hou Jingyi提醒科学供暖特别重要。直接开始运动而无需进行足够的加热，不仅会影响随后的运动的影响，而且会增加运动损害的风险，还会引起心血管和脑血管事故。 许多人可能会有这种感觉：他们在运动前没有热身，他们总是会觉得他们会在eersisyo期间停止表现。实际上，在运动前不做良好的工作也可能引起其他健康风险。 1。易于运动的伤害：在寒冷的状态开始，肌肉和韧带是弹性较低，关节缺乏润滑和柔韧性，它们更有可能带来严重的后果，例如肌肉肌肉，韧带撕裂甚至弯月面部泪水。 2。心血管负担很大：如果心脏突然被高强度强度供应复制，则可能导致心率突然增加和血压波动，并且在严重的情况下，还会引起心血管和脑血管事故，从而威胁生存。 3。锻炼不好：如果没有变暖，肌肉和神经系统不会进入状态NG运动和缓慢的反应，不仅会影响锻炼的表现，例如力量，速度，协调等，而且会大大降低脂肪燃烧效果。 4。内脏不适：当内部器官不适合运动状态时，直接运动会导致胃肠道症状，例如腹痛和恶心。 不要让腿不正确。做得很好 拉伸主要分为两个类别：动态拉伸和静态扩展，其操作和应用情况有明显的差异。 1。动态拉伸 程序：主要是活动的关节和肌肉。 共同的动作：例如步进 +身体旋转组合，膝盖至高度的举重，交替的侧肺等。 特征：连贯的运动，逐渐地振幅和强度。 2。扩展的静态 步骤：将肌肉放慢到略微拉的位置后，保持15至30秒。 共同的动作：站在三维的前弯，坐在一条腿伸展，肩膀伸展上等。 特征：稳定的运动，强调肌肉在静止时完全伸展。 Hou Jingyi提醒，在运动中，不断变化的伸展和静态伸展的继承非常重要： 它适用于锻炼前动态新伸展运动。动态拉伸可以模仿随后的运动强度模式，增加关节暴民能力，促进血液循环，并逐渐从静态状态转变为运动状态，从而降低了受伤的风险。 示例：在锻炼之前，您可以使NG高1分钟，然后进行1分钟的弓步，然后在手臂周围进行30秒钟，最后执行弓步的1分钟边缘。 运动后应选择静态拉伸。静态拉伸会放松时态肌肉，提高柔韧性和肌肉酸痛，消除运动后的肌肉头晕，并帮助身体康复。例如，锻炼后，先进行三维前弯，首先持续20秒钟，然后更改坐姿以伸展腿，握住每条腿20秒，然后将肩膀持续20秒，最后将猫拉开20秒。 他建议，加热时间应占总运动时间％〜20％的10个，建议部分应对或将心率提高到最大量的60％〜70％。它不仅可以有效防止运动Uries，但也可以显着提高运动表现，因此健身效应可以是结果的两倍。 【编辑：Yu Xiaoyan】 PPT粉丝的外包和删除以增加任务，并告知许多地方！ 增加670％，416％，1000％！这种类型的股票正在增长 为什么中国战争剧院的位置投降给湖南的齐安格？ 日本投降后，评判犯罪战争将有多困难？ 虚构身份的实时流是 - 货币化。为什么假短视频“仔细看”送货员？ 十年后，中国男子篮球队几乎击败了韩国，中国男子篮球队返回亚洲杯半决赛 巴基特（Bakit）这个小组选择医务人员在南京（Nanjing）期间留下来？ 为什么奉献世界奥运会的啦啦队不仅会使边缘感到高兴？ 巨型熊猫吸引了外国运动员的球迷 从风能到氢能，中国 - 欧洲绿色链接都绘制了CO的新图片手术 如果致癌物超过标准，请不要佩戴这种珠宝！ 这些碳水化合物是健康的，体重减轻！只吃你想要的东西 打电话给用雷声造成的雷声的手机吗？还没有 在遇到的全球运动中，运动员都是机器人 “在驾驶测试之前获得平板电脑，您的思想很清楚。”处方的高血压药物已成为互联网上的名人“助人药物” 授权到一个人的世界财富：像火炬一样发光光，从不独自行走 甘西Yuzhong的山洪流安置地点的重生和希望 乘坐海上火车时，我可以携带多少个行李？指南将为您安排→