年度大学入学分析即将到来。对于候选人而言，大学入学分析不仅是对知识和能力的考验，而且是心理坚韧的实践。在此阶段，许多学生承受着极大的压力和焦虑。那么，他们如何厌倦压力，触动各种情绪并冷静地处理这个年轻的测试呢？北京师范大学心理学系的副教授Xu Jie有几个提示。 为考试做准备的三种技术调整技术 在准备过程中有神经和焦虑是正常的，但是过度强度和焦虑会严重影响准备的有效性和测试的表现。那么，如何有效地解决呢？不用担心，我会分享三分之二的方式。 深呼吸：按大脑中的“ i -pause”按钮 如果您突然在冲刺阶段或考试期间的某个时刻感到震惊，请不要接受！你可以尝试握紧拳头然后释放拳头，然后使用“ 4-4-6呼吸技术”来调整状态：呼吸鼻子4秒4秒→保持呼吸4秒→呼吸6秒钟（例如，生日蜡烛爆炸时）。重复3次，通常您可以通过调整呼吸并恢复大脑醒来来快速平静心跳。 情感日记：焦虑地“通话和聊天” 准备一个独家笔记本，并花几分钟的时间来记录您的心情。示例：“今天我不敢专注于今天的数学测试论文，我一直记得并害怕不要进入完美的大学。”当您表达诸如焦虑和对单词的恐惧之类的模糊的负面情绪以使它们变得具体并看到时，他们的影响会逐渐减少，直到它们消失为止。您相信可以大大减轻这些情绪。 积极的想象力：开始“心理排练” 在安静的时刻或上床睡觉之前，请尝试“内心世界中的小剧院”进行积极的思考：您可以闭上眼睛，思考自己在考试室正确回答问题。笔尖通过测试纸的声音充满了自信和亲切。研究证实，这种“心理实践”可以改善实际测试的性能。当场景继续积极地积极地想象一下测试过程“一切都要走”的地方，就像一个篮球运动员在比赛前模仿射击时，大脑也记得这一成功的经历。当您进行真正的测试时，这些成功的经验将帮助您快速进入测试。 考虑升级：将“我必须”更改为“我可以” 划分“完全”诅咒 “您应该得到650分”和“您不应该犯错” - “完整”要求就像将自己放在束缚中。尝试更改一个特定的弹性目标：“尝试牢固地执行并摆脱所有问题可以做的。“记住，输入Kolehiyo的审查不是“完美的考验”，而是“展示优势的竞争”。只要您删除一些“完全的“完全”思维，您将变得更加放松！同时，您也可以与绝对的“不合理的信念”交谈，这是一所不错的大学吗？许多成功的人无法接受最好的大学。 删除巨大的目的作为层次结构 我的学院以干净的“分级目标”进入目标： ·使用“每周的钥匙突破”来锁定弱学科（例如本周专注于三维几何形状）； ·使用“每三天的知识清单”来完善章节模块（例如，过去3天的三角函数图像的转换类似）； ·使用“太阳日计划”来实施特定任务（现在完成三个抛物线问题 +审查WRONG问题）。 每当您完成任务时，请在一天至日程安排中画一颗星星或放置加强贴纸。这种可见的增长评分可以继续增强您的行为，以继续刺激您发现的动力。 健康耐力：在测试准备中注射长期能量 睡眠：最明智的“人工记忆” 脑科学的研究发现，在睡眠睡眠期间，大脑将“存档”和“重新处理”白天学到的知识。考试前一周，请把手机放在房间里 - 含义是含义，将脚浸入温暖的水中 +听白噪声（如雨水），以营造出一种仪式的睡眠感。请记住，保持足够的睡眠比提出另外两组问题更重要。 运动：快速“压力破碎机” 运动对情绪调节有影响。早晨30秒跳跃可以迅速增加额叶血液的氧气供应。 3组在晚餐前蹲下墙壁1分钟可以通过撤回肌肉来调整皮质醇水平。候选人还可以选择要包括其身心状态的适当锻炼，并利用碎片时间进行运动。不需要设备和特殊地方，它们也可以改善焦虑和疲劳。 饮食：大学入学考试能源加油站 理性饮食可以帮助候选人保持良好的身心状态。候选人的饮食应注意均衡的营养，以及富含碳水化合物的食物，高质量的蛋白质和维生素需要正确匹配。避免油性，辣，过量的咖啡因和多余的盐糖。保持轻度饮食对消化和吸收是令人愉快的。 最后：大学入学评论只是青年的脚注 亲爱的学生，当您走进检查室时，请注意：数学问题的重复计算，作曲材料的笔记和呼吸练习以修复您的思维方式 - 这些努力的所有努力一直更好。进入大学的入口入口标记可能是Matukoh的临时位置，但是这种敢于挑战的心理资本擅长修理，永远不要放弃是陪伴您的精神主要主要。 愿您关闭检查室中的笔时，将会有一个英雄将他的剑带到鞘中的骄傲。愿您在这段时间里再次看：这是我年轻时最聪明的战斗！ （CCTV新闻全面的Weaniy教育） 【编辑：fu zihao】 博物馆经历什么样的纸质变化经历了快速的社会变革？ 直接注意：今年最强烈的降雨量即将到来，这是非常激烈和灾难性的！ 它是固定的！香港的顶级明星“ Gaga”和“ Dede”在线！ 特朗普宣布了“三个大棍子”的意思 香港和澳门的大学最终都以“处理人”为例：准备接受来自美国搬到学校 不幸的文化遗产在城市年中轻轻地“减轻新的收藏夹” 人参和夜晚的日期和身体糊状条...年轻人在健康保护局滚动到奶油处方领域 为什么有些人不睡太多一天而感到充满活力？科学家发现了“短bye基因” 在这一生中，必须去Rainqab！ 他不想成为“第二个邓祖”，然后回到希腊现场广播室 Liulihe网站如何在北京证明三千年的城市建设？ 中国电影和西部电影的主要产业有什么相似性和差异？ 宝藏岛已成为“火岛”吗？台湾强大的封闭关闭核电站，电力停电经常发生在不同的地方 中国的对话 - 苏格雷电子竞技是无所畏惧的 - 无非就是成功或沮丧 添加了职业本科的大学，什么表达了趋势？ 上海的“打孔结合”政策释放了潜在的消费 从“笨拙”到“智能制造”到阅读Henan的制造业行业 探索彼此的交流方式和在人工智能期间不同文明之间学习的方式